科学步行的两点定律

    首先，科学的步行讲究“有效的运动消耗量”。以往对运动消耗量的评价都是看卡路里消耗。但一个胖子即使每天不运动，他的卡路里消耗也可能比一个爱运动的瘦子要多。这是因为卡路里受个体差异影响太大，不能作为有效运动消耗量的指标。专家指出：有效运动量应以运动强度与运动时间的乘积来评价。对于现代人来说，要获得有效的运动消耗量，最好采用中等强度（100步/分钟，即3MET强度）以上的步行。研究发现：中强度的身体活动可以更有效地增加热量消耗、改善身体机能，从而促进糖和脂类的代谢活动，减少体内脂肪。这样就可以通过改善血糖值和脂类异常、血压等，有效预防三高疾病。另外，繁忙的现代人，经常没有足够的时间去从事运动，而积极开展中等强度以上的步行，则只需要很短的时间就可以达到有效的运动消耗量。

    其次，科学的步行要求我们“在日常生活中循序渐进地长期坚持”。步行运动被视为最简单的有效减脂方式，在日常简单生活中就能很方便的开展。如上下班、上下学的途中，少坐两站车，改为步行。慢慢地再循序渐进地加大步行强度，让减脂效果更有效地达成。但是，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持步行，每次连续练习10分钟以上。

    “目标化管理”使科学步行得以实现

    那么如何才能知道我们做的是否是中等强度以上运动？每天运动时间是否足够？怎么保证我们能长久坚持呢？这就需要对步行进行“目标化管理”。据了解，来自日本的专业医学顾问欧姆龙近期推出的智能运动管理型电子计步器HJ-302就实现了对运动强度与运动时间的数据化管理，也就是对步行进行了“目标化管理”。首先，“目标化管理”运动强度：HJ-302计步器将督促使用者必须采取中等强度以上运动。其次，HJ-302 计步器能“目标化管理”每周运动量：它会为个人制定预防三高的每周运动量目标。然后，通过显示“本周剩余运动量”等指标，以倒计数的方式引领使用者达到一周的有效活动量。使用者每天看到自己的健康目标达成，能产生很强烈的成就感，从而有兴趣长期开展这样的健康运动。

    当然，目标化管理有效运动消耗量的同时，也应该考虑日常摄入量，应养成正确的饮食习惯以摄取均衡营养，如减少油炸、高糖食品的摄入，多吃蔬菜等。这样，才不会使科学步行取得的健康效果打折。